Protocole d'échauffement

PROTOCOLE D’ECHAUFFEMENT

 

ECHAUFFEMENT GENERAL

5 rotations de la tête OUI

5 rotations de la tête NON

10 rotations en avant du bras droit

10 rotations en avant du bras gauche

10 rotations en arrière du bras droit

10 rotations en arrière du bras gauche

5 tours de bâton sens

5 tours de bâton sens –

5 tours de bâton AV/AR

5 rotations du bassin sens

5 rotations du bassin sens -

10 squats

10 jumping Jack

20 fentes

10 cycles nage spé

 

ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE

2 x (10’’ rotations externes isométrique horizontal 10 mouvements)

2 x (10’’ rotations externes isométrique vertical 10 mouvements)

2 x (10’’ élévations diagonales isométrique 10 mouvements)

2 x (10’’ élévations frontales isométrique 10 mouvements)

2 x (10’’ élévations latérales isométrique 10 mouvements)

2 x (10’’ écartement isométrique 10 mouvements)

Actualités

Bonne année 2018 !

2018 commence bien pour les dauphins uginoisAprès plus de deux mois de préparation intensive et spécifique, quatre nageurs des dauphins uginois se sont présentés pour la qualification au championnat de France 5 km indoor le dimanche 7 janvier à Ferney Voltaire.Résultats:Ambrune D...

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Prochain évènement

du 27 au 31 août 2018

Stage de rentrée
 

à partir du 5 septembre 2018

Inscriptions

le 10 septembre 2018

reprise des entrainements

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Partenaires

COORDONNEES

Club des Dauphins Uginois
Centre Atlantis d’Ugine
869, Avenue Perrier de la Bathie
73400 Ugine
+33.(0)6.10.60.43.41
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