Protocole d'échauffement

PROTOCOLE D’ECHAUFFEMENT

 

ECHAUFFEMENT GENERAL

5 rotations de la tête OUI

5 rotations de la tête NON

10 rotations en avant du bras droit

10 rotations en avant du bras gauche

10 rotations en arrière du bras droit

10 rotations en arrière du bras gauche

5 tours de bâton sens

5 tours de bâton sens –

5 tours de bâton AV/AR

5 rotations du bassin sens

5 rotations du bassin sens -

10 squats

10 jumping Jack

20 fentes

10 cycles nage spé

 

ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE

2 x (10’’ rotations externes isométrique horizontal 10 mouvements)

2 x (10’’ rotations externes isométrique vertical 10 mouvements)

2 x (10’’ élévations diagonales isométrique 10 mouvements)

2 x (10’’ élévations frontales isométrique 10 mouvements)

2 x (10’’ élévations latérales isométrique 10 mouvements)

2 x (10’’ écartement isométrique 10 mouvements)

Actualités

Reprise 2022

Nicolas vous attend avec impatience au bord des bassins : lundi 5 septembre à Gilly et mardi 6 septembre à Ugine.Tous à vos maillots !...

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Prochain évènement

Reprise

Gilly, lundi 5 septembre
Ugine, mardi 6 septembre

 

Inscriptions

mardi 6 septembre, à partir de 19h, Ugine (Master)
mercredi 7 septembre, 13h30-15h, Ugine
mercredi 7 septembre, 16h-17h30, Gilly
vendredi 9 septembre, 18h-19h30, Gilly
mardi 13 septembre, à partir de 19h, Ugine (Master)
jeudi 15 septembre, 18h-19h30, Ugine

 

Assemblée générale

vendredi 30 septembre à 19h, salle Robespierre à Ugine

 

Coupe locale

samedi 8 octobre à 18h, piscine de Gilly

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Partenaires

COORDONNEES

Club des Dauphins Uginois
Centre Atlantis d’Ugine
869, Avenue Perrier de la Bathie
73400 Ugine
+33.(0)6.10.60.43.41
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