Protocole d'échauffement

PROTOCOLE D’ECHAUFFEMENT

 

ECHAUFFEMENT GENERAL

5 rotations de la tête OUI

5 rotations de la tête NON

10 rotations en avant du bras droit

10 rotations en avant du bras gauche

10 rotations en arrière du bras droit

10 rotations en arrière du bras gauche

5 tours de bâton sens

5 tours de bâton sens –

5 tours de bâton AV/AR

5 rotations du bassin sens

5 rotations du bassin sens -

10 squats

10 jumping Jack

20 fentes

10 cycles nage spé

 

ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE

2 x (10’’ rotations externes isométrique horizontal 10 mouvements)

2 x (10’’ rotations externes isométrique vertical 10 mouvements)

2 x (10’’ élévations diagonales isométrique 10 mouvements)

2 x (10’’ élévations frontales isométrique 10 mouvements)

2 x (10’’ élévations latérales isométrique 10 mouvements)

2 x (10’’ écartement isométrique 10 mouvements)

Actualités

NOUVELLE SAISON

En espérant que cette année se déroule "normalement", Nicolas vous attend au bord des bassins dès lundi 6 septembre.Alors nettoyez les lunettes, tendez les maillots, c'est re-parti !...

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Prochain évènement

Interclub avenirs et jeunes

Gilly dimanche 28 novembre

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Centre Atlantis d’Ugine
869, Avenue Perrier de la Bathie
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