Protocole d'échauffement

PROTOCOLE D’ECHAUFFEMENT

 

ECHAUFFEMENT GENERAL

5 rotations de la tête OUI

5 rotations de la tête NON

10 rotations en avant du bras droit

10 rotations en avant du bras gauche

10 rotations en arrière du bras droit

10 rotations en arrière du bras gauche

5 tours de bâton sens

5 tours de bâton sens –

5 tours de bâton AV/AR

5 rotations du bassin sens

5 rotations du bassin sens -

10 squats

10 jumping Jack

20 fentes

10 cycles nage spé

 

ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE

2 x (10’’ rotations externes isométrique horizontal 10 mouvements)

2 x (10’’ rotations externes isométrique vertical 10 mouvements)

2 x (10’’ élévations diagonales isométrique 10 mouvements)

2 x (10’’ élévations frontales isométrique 10 mouvements)

2 x (10’’ élévations latérales isométrique 10 mouvements)

2 x (10’’ écartement isométrique 10 mouvements)

Actualités

3 nag'heures 2023

Retrouvez les photos de cette edition des 3 nag'heures dans l'onglet "evénements"....

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Prochain évènement

 

 

22 Janvier 2023

Etape départementale Benjamins et plus, Gilly / Isere

 

28 et 29 Janvier 2023

9 ème Meeting d'Annemasse Agglo Centre aquatique "Chateau bleu"

Partenaires

COORDONNEES

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Centre Atlantis d’Ugine
869, Avenue Perrier de la Bathie
73400 Ugine
+33.(0)6.10.60.43.41
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