Protocole d'échauffement

PROTOCOLE D’ECHAUFFEMENT

 

ECHAUFFEMENT GENERAL

5 rotations de la tête OUI

5 rotations de la tête NON

10 rotations en avant du bras droit

10 rotations en avant du bras gauche

10 rotations en arrière du bras droit

10 rotations en arrière du bras gauche

5 tours de bâton sens

5 tours de bâton sens –

5 tours de bâton AV/AR

5 rotations du bassin sens

5 rotations du bassin sens -

10 squats

10 jumping Jack

20 fentes

10 cycles nage spé

 

ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE

2 x (10’’ rotations externes isométrique horizontal 10 mouvements)

2 x (10’’ rotations externes isométrique vertical 10 mouvements)

2 x (10’’ élévations diagonales isométrique 10 mouvements)

2 x (10’’ élévations frontales isométrique 10 mouvements)

2 x (10’’ élévations latérales isométrique 10 mouvements)

2 x (10’’ écartement isométrique 10 mouvements)

Actualités

3 nag'heures 2019

Les 3 épreuves : jeunes, challenge famille et 3 nag'heures ont fait le plein.Les bénévoles, sans lesquels rien n'aurait pu exister, ont répondu massivement, le bureau les remercie chaleureusement.Voici les résultatsjeunes,familles,3nag'heures...

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Prochain évènement

3 février 2019

Coupe d'hiver

10 février 2019

coupe jeunes d'hiver

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Centre Atlantis d’Ugine
869, Avenue Perrier de la Bathie
73400 Ugine
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