Protocole d'échauffement

PROTOCOLE D’ECHAUFFEMENT

 

ECHAUFFEMENT GENERAL

5 rotations de la tête OUI

5 rotations de la tête NON

10 rotations en avant du bras droit

10 rotations en avant du bras gauche

10 rotations en arrière du bras droit

10 rotations en arrière du bras gauche

5 tours de bâton sens

5 tours de bâton sens –

5 tours de bâton AV/AR

5 rotations du bassin sens

5 rotations du bassin sens -

10 squats

10 jumping Jack

20 fentes

10 cycles nage spé

 

ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE

2 x (10’’ rotations externes isométrique horizontal 10 mouvements)

2 x (10’’ rotations externes isométrique vertical 10 mouvements)

2 x (10’’ élévations diagonales isométrique 10 mouvements)

2 x (10’’ élévations frontales isométrique 10 mouvements)

2 x (10’’ élévations latérales isométrique 10 mouvements)

2 x (10’’ écartement isométrique 10 mouvements)

Actualités

Interclubs avenirs 3

Ce samedi soir à la piscine de St Jean de Maurienne se tenait le 3e challenge avenir. 9 nageurs/nageuses représentaient les couleurs des Dauphins Uginois. Parmis eux certains n'ont pas manqué de se faire remarquer en remportant une ou plusieurs médailles dans leur catégor...

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Prochain évènement

16 février 2020

Championnat départemental hiver à Aix-les-Bains (Jeunes, Juniors, Séniors)

 

11 avril 2020

Coupe Dép n°4 et pass'compétition à Bourg-St-Maurice (Avenirs)

 

12 avril 2020

Coupe départementale n°2 à Gilly (Jeunes, Juniors, Séniors)

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Centre Atlantis d’Ugine
869, Avenue Perrier de la Bathie
73400 Ugine
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